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COVID somnia kya hai कोरोना सोम्निया लक्षण और उपाय

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COVID somnia kya hai

दोस्तो, जैसे-जैसे COVID-19 महामारी बढ़ रही है, विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ लोग जल्दी जागने, या चिंता और तनाव के साथ सोते हुए कठिन समय बिता रहे हैं और शोधकर्ता इसे “COVID-somnia” कह रहे हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि लोगों के तनाव ज्यादा हो गए हैं। इसके अतिरिक्त, भविष्य की अनिश्चितताओं के साथ-साथ हमारे दैनिक जीवन और हमारे मन और शरीर पर भारी प्रभाव पड़ता है।

COVID somnia के लक्षण क्या है?

कोरोना सोम्निया के लक्षण सामान्य तौर पर निम्नलिखित है।

कोविड -सोम्निया में सोने कठिनाई होती है।

विघटनकारी मतलब टूटी हुई नींद आती है।

जल्दी जागने की भी समस्या होती हाई।

सोते समय अजीब ख्याल और चिंता होती है।

तनाव के कारण एक अच्छी नींद नहीं ले पाते है।

इन तनावों के परिणामस्वरूप अक्सर मानसिक और शारीरिक रूप से कुशलतापूर्वक कार्य करने की हमारी क्षमता प्रभावित होती है।

COVID-somnia से निपटने के लिए उपाय

covid somnia kya hai जानने के बाद कुछ चीजें हैं जिन पर लोग काम कर सकते हैं: डिकम्प्रेसिंग; ध्यान का अभ्यास करना; और चिंता करने के लिए अलग समय निर्धारित करना।

जब ध्यान का अभ्यास करने की बात आती है, तो लोग अक्सर ध्यान में के बारे में सोचने का सहारा लेते हैं, लेकिनयह वास्तव में अन्य सरल और आकर्षक अभ्यास हो सकते हैं जो तनाव को कम करने के लिए मन और शरीर को आराम देते हैं।

इसमें शांत संगीत सुनना, किताब पढ़ना, स्नान करना या यहां तक ​​कि श्वास तकनीक का अभ्यास करना शामिल है, यह कम या लंबे समय के लिए हो।

सभी फोन और उत्तेजक चीजों को अलग कर दे जो हमारे दिमाग को सक्रिय करते हैं और सिर्फ खुद को गतिविधियों और अभ्यासों में केंद्रित करते हैं जो हमें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं।”

एक नियमित कार्यक्रम स्थापित करें। नियमित रूप से सोने और जागने का समय आपको स्वस्थ नींद की दिनचर्या को बनाए रखने में मदद करेगा।

सही नींद लेने के लिए कुछ अन्य उपाय भी अपना सकते है,  जो निम्नलिखित है।

प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में रहें। अपनी खिड़कियां खोलें और जितना संभव हो सके खुद को धूप में उजागर करें इसके अलावा, थोड़े समय के लिए नियंत्रित तरीके से कुछ ताजा हवा प्राप्त करने का अवसर है।

अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो बिस्तर पर न रहें। उठो, एक आराम की गतिविधि में संलग्न हो और नींद के लक्षण दिखाई देने पर बिस्तर पर वापस जाओ। सक्रिय रहना आपको शरीर की थकान को कम करने और अधिक आसानी से सो जाने में मदद करता है और गहरी नींद आती है ।

जब तक आप पिछली रात को बहुत कम सोते हैं, तब तक दिन के दौरान या दोपहर में सोने से बचना जरूरी है, क्योंकि इससे नींद का दबाव कम हो जाता है और अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है।

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यह स्वीकार करें कि हमारी नींद की सभी रातें परिपूर्ण या विश्रामपूर्ण नहीं हैं। हम सभी तनाव के अधीन हैं और हम में से प्रत्येक की अपनी तनाव प्रबंधन तकनीक है। हमें चिंता करने से बचना चाहिए अगर हम कुछ दिनों तक अच्छे से सोए नहीं।

इससे पहले कि आप खराब नींद के बारे में परेशान हों, मैं आपको ऊपर दी गई आठ सिफारिशों की समीक्षा करने का सुझाव देता हूं। अक्सर, लोगों को एक तुच्छ समस्या, किसी प्रियजन के साथ तर्क या काम से संबंधित चिंता के कारण सोने में परेशानी होती है। अपने तनाव की पहचान करना और इसे प्रबंधित करना सीखना एक अच्छी शुरुआत है।

नींद की गोलियों से बचें। आमतौर पर, आसान समाधान वह है जो सबसे अधिक जोखिम वहन करता है। स्लीप एड्स के लंबे समय तक उपयोग, जैसे कि बेंज़ोडायज़ेपींस या एंग्लोइलिटिक्स, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श के बिना स्थिति को खराब कर सकते हैं

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